Стирка ковров. 7-45-55     Чистка подушек с заменой наперника. 7-45-55     Требуются работники разных специальностей, оклад 165.000. 8-708-838-39-72     Сниму запой. Закодирую. 5-36-89     Продам 2-х комнатную на 50 лет Октября 14. 8-747-535-35-80     В пекарню на постоянную работу требуются: оператор со знанием 1С, формовщик в хлебный цех, помощник тестовода с обучением, кондитер, кладовщик, помощник кладовщика, грузчики, экспедиторы, ночной сторож-продавец, технички, повар, пекарь. Официальное трудоустройство, полный соц.пакет. Резюме отправлять на 8-747-370-82-63 или пр.Комсомольский, 41. (Пекарня).     В пекарню на постоянную работу требуется продавец в отдел кулинарии, график сменный 3/3. Официальное трудоустройство, полный соц.пакет. Резюме отправлять на 8-747-370-82-63 или Комсомольский, 41. (Пекарня).     В животноводческий комплекс требуется оператор со знанием ПК. 8-777-588-20-08     Требуется водитель с личным автомобилем.8-708-423-84-72, 3-84-72     Фильтры воды под мойку. Установка. 8-777-795-21-71     Закупаем легковые и грузовые автомобили. Дорого. Самовывоз. 8-707-626-46-47, 8-776-723-01-90     Требуется Водитель на МАЗ, полуприцеп. 8-708-423-84-72, 3-84-72     Курсы: парикмахер, массажист, визажист, мастер маникюра. 4-52-60     На постоянную работу требуются: электрогазосварщики, газорезчики, слесари-монтажники. 5-90-83, 8-705-550-80-76     Требуется водитель на газель. 8-777-792-25-99     Требуются: электрогазосварщики, газорезчики, слесари-ремонтники. 7-12-72, 8-778-632-14-62     Мёд. 9-28-95     Требуются охранники. 8-775-827-93-68     Требуется кух.рабочая без вредных привычек. 8-747-904-90-47     Требуется сторож. 8-777-143-93-59     Получи наличными 145.000 тг., всего за 10 минут в отделении Коке KZ. Город Рудный, ул. 50 лет Октября 66, магазин "Фокус".     

Спасибо зарядке, что тело в порядке

Залог идеальной фигуры — вовсе не изнурительные диеты, а простые и доступные упражнения, которые можно выполнять даже дома

Спасибо зарядке, что тело в порядке


Раиса Кельжанова, рудненский фитнес-тренер, рассказала «Руднету» о пяти упражнениях, которые помогут привести себя в форму.


Наклоны корпуса вперед

Так как спина состоит из множества мышц, то ее лучше «прокачивать» с дополнительным весом. Включите в свои тренировки наклоны корпуса вперед.

— Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы сонаправлены с коленями. В руки возьмите небольшую гантельку.

— Начинайте медленно отводить таз назад, наклоняя туловище вперед.

Важно наклоняться не от поясницы, а от тазобедренного сустава. Следите, чтобы позвоночник был ровным.

— Тело должно образовать параллель с полом, спину держите ровно.


Приседания

Во время приседания вы укрепляете ягодицы, икры, а также связки. Кажется, нужно всего лишь сесть и встать, но для правильного эффекта необходимо соблюдать технику.

— Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, спину держите прямо, а мышцы живота — подтянутыми.

— Начинайте опускаться вниз и отводить бедра назад, как будто вы хотите сесть на стул. Колени нельзя разводить или сводить — следите, чтобы они находились строго над вашими стопами.

— Важно перенести вес тела на пятки.

Приседать стоит до тех пор, пока бедра не образуют параллель с полом.


Отжимания

Большинство женщин считают отжимания исключительно мужским упражнением. Однако если вы хотите слегка приподнять грудь (за счет прокачки грудных мышц) и укрепить верхний плечевой пояс, то отжимания обязательно нужно включить в свою программу. Кстати, если вы только учитесь их делать, то сначала можно отжиматься от пола или же вставать не на мыски, а на колени.

— Исходное положение: руки ставьте чуть шире плеч, запястья и плечи — на одной линии.

— Опускайте туловище вниз, разводя локти в сторону. При этом следите, чтобы ваша спина не прогибалась в пояснице.

— Когда грудь коснется пола, можете возвращаться в исходное положение. Делать это стоит на выдохе.


Планка

Планка — это отличное упражнение, которое выполняется в упоре лежа. Во время его выполнения в работу включаются разные группы мышц (пресс, плечевой пояс, спина и ноги).

— Встаньте на предплечья и следите, чтобы ваши локти располагались точно над плечами. Напрягите мышцы пресса и не прогибайтесь в пояснице.

— Основное правило — держать прямо позвоночник. Ваше тело от макушки до пят должно создавать прямую линию.

— Не напрягайте руки, так как в данном случае они выполняют роль опоры.

Чтобы разнообразить упражнение, можно использовать популярную систему «Табата». Это комплекс интервальных тренировок, который длится 2 минуты 50 секунд. Его суть заключается в том, чтобы чередовать один подход (20 секунд) с отдыхом (10 секунд). И так шесть раз.


Пресс

Мышцы пресса так или иначе задействованы во всех выше описанных упражнениях. Однако чтобы быстрее заполучить плоский животик, можно включить в тренировку еще одно упражнение.

— Закиньте ноги на кровать, чтобы колени находились под углом 90 градусов. Так вы не будете лишний раз нагружать свою поясницу.

— Начинайте поднимать корпус.

А для косых мышц живота можно добавить скручивания — поднимаясь то к левой ноге, то к правой.

* Все упражнения (кроме планки и подъема туловища) необходимо делать по 4 подхода 15 повторений в каждом.

В конце тренировки уделите 10–15 минут растяжке. Это делается для того, чтобы восстановить мышцы и выровнять пульс.

Спасибо зарядке, что тело в порядке


КСТАТИ

Перед тем как начать тренировку, нужно обязательно провести 10-минутную разминку, чтобы не повредить мышцы в процессе занятий спортом. Так вы подготовите свое тело к нагрузкам, разогреете все мышцы и связки. Ходьба или бег на месте, прыжки со скакалкой и даже танцы отлично подойдут в качестве разминки. После такой динамической зарядки стоит перейти к суставной гимнастике. Не пугайтесь, это всем хорошо знакомые повороты головы, вращение рук и наклоны туловищем. А вот от махов ногами лучше воздержаться, опять же, чтобы не повредить мышцы.

dle
Опубликовал Lapikov, 20-03-2016, 11:08
0
Уважаемый посетитель, в данный момент Вы зашли на этот сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Быть как дома


Архив новостей
Январь 2020 (15)
Декабрь 2019 (12)
Ноябрь 2019 (39)
Октябрь 2019 (39)
Сентябрь 2019 (39)
Август 2019 (39)

За годы, прошедшие после установления Независимости, Рудный...

сделал рывок вперед
топтался на месте
похорошел вдоль центральных улиц
обратил внимание на внутридворовое благоустройство
упустил возможность для развития
стремится стать комфортным для проживания