В компанию ТОО “ТД Аманат” требуются: бухгалтер материального стола, бухгалтер по заработной плате, экономист, менеджер по продажам, юрист, снабженец, грузчики, фасовщицы, учетчик, кладовщик, оператор упаковочной машины, помощник наладчика. Официальное трудоустройство. 8-776-823-58-83 (с 9:00 до 18:00).     Чистка подушек с заменой наперника. 7-45-55     Стирка ковров. 7-45-55     Требуется техничка. 4-66-51     Балкон под ключ. 8-707-767-94-68, 8-705-102-89-25     Продам 3-х комнатную квартиру. 8-707-767-94-65, 8-777-406-59-03     Временная и постоянная работа. 4-96-67     Куплю дачу на разбор, ёмкости. 8-777-795-21-71     Требуется кух. рабочая. 8-777-375-61-94     Сниму запой. Закодирую. 5-36-89     Сдаются площади в аренду. 8-777-173-70-58, 8-705-506-88-97     В животноводческий комплекс требуется оператор со знанием 1С. 8-777-588-20-08     Требуются: электросварщик, экскаваторщик, монтажник ж/б конструкций. 8-771-482-46-33     В строительную фирму требуются: мастер, инженер-сметчик, инженер ПТО, инженер-геодезист, прораб, монтажники м.к./ж.б. конструкций, электрогазосварщики, арматурщики-бетонщики, резчики, разнорабочие. 8-708-423-84-72, 3-84-72     На производство металлоконструкции требуются: газоэлектросварщики (заработная плата от 150 до 400 тысяч тенге), слесари (от 150 до 350 тысяч тенге), токари (от 170 до 250 тысяч тенге), оператор Козлового крана (от 165 до 250 тысяч тенге), специалист по покраске (от 180 до 350 тысяч тенге), электрик (от 130 до 160 тысяч тенге), инженер-технолог (от 130 до 150 тысяч тенге), техничка (от 89 до 100 тысяч тенге), механик (от 130 до 150 тысяч тенге). Предоставляется общежитие (г. Костанай). 8-707-954-63-67, 8(71422)1-10-10     Заводу "Казогнеупор" требуются: начальник строительного участка, начальник отдела капитального строительства, энергетики, электрослесари, электромонтёры по обслуживанию подстанций, электрогазосварщики, слесари-газовщики, машинисты насосных установок, трактористы, отделочники, разнорабочие. 9-46-39     Требуется сторож-женщина. 7-46-25     Требуется бухгалтер-экономист. 7-42-72     Продам гараж, 3 общ. 6-52-71     Продам 2-х комнатную, 3/5. 6-52-71     

Как лучше выспаться

17 марта 2017 г. отмечается юбилейный, десятый Всемирный день сна. Миссия праздника, проводимого Международной ассоциацией медицины сна (WASM) – привлечь внимание к инсомнии, которая беспокоит 45% населения земного шара. К счастью, нарушений можно избежать, если придерживаться простых правил.

Как лучше выспаться


Правило первое: устройте удобное спальное место

Ключевое значение для здорового сна имеет физиологичное положение тела, подразумевающее поддержку позвоночника, расслабление мышц, достижение хорошего кровообращения. Сомнологи считают обязательным наличие эргономичной контурной подушки, образующей валик под шеей.

Немаловажно иметь качественный матрас, подобранный исходя из индивидуальных потребностей спящего. «Легче всего к особенностям отдельного человека адаптируется такой наполнитель, как пенополиуретан, – комментирует Наталья Свердлова, руководитель направления «Матрасные заготовки» ГК FoamLine, разработчика готовых решений для пенных матрасов. – Есть матрасы с мультизональной поверхностью, которые за счёт горизонтального чередования зон жёсткости подстраиваются под изгибы тела и обеспечивают анатомическую поддержку всех отделов позвоночника. Также будут удобны многослойные пенные матрасы с жёстким основанием и более мягкой верхней частью. Прочный низ создаёт надёжную поддержку и помогает избежать эффекта гамака. Комфортный верх работает как «интеллектуальные весы», равномерно распределяя давление тела и позволяя полностью расслабиться».

Правило второе: уберите раздражители

В постели не стоит устраивать перекусы, смотреть фильмы, разговаривать по мобильному. ТВ и гаджеты лучше оставить за пределами спальни: свет от их экранов негативно влияет на выработку мелатонина. К раздражителям относятся также резкие запахи, яркие цвета в отделке, искусственные материалы. Поэтому, например, постельное бельё предпочтительно из хлопка или льна.

Правило третье: создайте благоприятные условия для сна

В спальне нужен свежий воздух, поэтому врачи рекомендуют проветривать за 30 минут до сна. Можно установить современные окна с режимом микропроветривания. Дополнительно можно выбрать многокамерный стеклопакет – он решит проблему шума с улицы.

Бесперебойной выработке мелатонина поспособствуют также плотные шторы и состояние термонейтральности: 16 — 19°С в холодное время года при наличии одеяла и пижамы, 30 — 32°С жарким летом на шёлковом белье без покрывала. Отвести лишнее тепло и влагу от тела во время сна поможет пенный матрас. За счёт «дышащей» ячеистой структуры или вкраплений охлаждающего геля, он поддерживает температуру поверхности тела на два-три градуса ниже, чем обычный матрас.

Врачи рекомендуют поддерживать в спальне влажность на уровне 50 — 70%. Достигнуть оптимального значения поможет специальный прибор – увлажнитель. Удобны ультразвуковые модели с объёмными резервуарами, не требующие дозаправки. Некоторые производители предлагают приборы с функциями аромалампы.

Правило четвёртое: соблюдайте режим отдыха

Чрезвычайно важно вставать по утрам и ложиться спать в одно и то же время. «Нашим внутренним биологическим часам нужно работать слаженно и поддерживать суточные ритмы. Если организм знает, когда нужно начать выработку гормона сна, а когда её закончить, то мы защищены от ненужного стресса и становимся более здоровыми. На выходных нельзя поддаваться желанию отоспаться: превысить будничную норму разрешается не более чем на два часа. «Переспите» лишнее, и эффект будет сравним с перёлетом через три-четыре часовых пояса, провоцируя стресс и расстройства сна».

Правило пятое: заведите привычку готовиться ко сну

Быстро и крепко уснуть поможет умеренная физическая нагрузка за четыре-пять часов до отбоя. Хорошее влияние окажет и прогулка на свежем воздухе в спокойном темпе. За один-два часа до сна можно принять тёплый душ, выпить чая с ромашкой, пообщаться с близкими. Не стоит забывать о «комендантском часе» для гаджетов: так, онлайн-заметки в социальных сетях лучше оставить на утро.

Соблюдайте правила здорового сна каждый день, ведь этим вы продлеваете себе жизнь и повышаете её качество.

dle
Опубликовал Lapikov, 15-03-2017, 15:44
0
Уважаемый посетитель, в данный момент Вы зашли на этот сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Быть как дома


Архив новостей
Январь 2020 (15)
Декабрь 2019 (12)
Ноябрь 2019 (39)
Октябрь 2019 (39)
Сентябрь 2019 (39)
Август 2019 (39)

За годы, прошедшие после установления Независимости, Рудный...

сделал рывок вперед
топтался на месте
похорошел вдоль центральных улиц
обратил внимание на внутридворовое благоустройство
упустил возможность для развития
стремится стать комфортным для проживания